产后康复经验方法

08-10  2038  来源:网络 

24岁那年,我顺产了宝贝丫头,今年12岁,健康活泼。我是从医的,下面从医学角度和女性视角,结合自身经历体验,说说我的产后康复经。

女性大都要经历怀孕、分娩、哺育这一人生阶段。期间,孕妇、产妇不但要注意自身养生调治,以确保本人康复和强健,还要为胎儿正常发育、婴儿健康成长提供一个良好的保障,令其先天富足。因此,必须遵循一定的养生原则。要劳逸有节、睡眠有常、慎防风寒、不妄喜怒、慎戒房事等。

产褥期饮食宜遵循补气养血和活血化瘀两大原则。妇女产后常因创伤和出血等导致气血两虚,百节亏空。补气养血类食物一般有人参、枸杞、大枣、龙眼肉、海参、淡菜、鸡肉、猪肝、牛肉、牛乳、鸡蛋、鳝鱼、粟米、藕粉等。活血化瘀类食物有助于消除瘀血所致之小腹疼痛,有山楂、黑木耳、甘薯、韭菜、红糖、藕、莙达菜、苔菜等。

产妇在哺乳期饮食宜以养血增乳和疏肝通乳为原则,欲增加产妇乳汁分泌量,保证乳汁充足,必须补血,如猪蹄、黑芝麻、牛乳、鲫鱼、胡萝卜、大枣、花生等。最好制作成汤食、粥食或羹食。

乳汁排泄需肝气疏泄以作驱动,疏理肝气类食物一般有鲤鱼、陈皮、丝瓜、桔梗、玫瑰花等。进食时,最好选辛散行气类食物以助通乳,不应食用酸涩收敛类食物和寒性食物,以免壅滞气机,也应忌食麦芽、花椒、豆豉、啤酒和食醋等回乳类食物。

想当年,我遭遇了产后虚弱、贫血和恶露的症状,在婆婆与丈夫的帮助下,食用了以下几款饮食得以周全。

温服海参牛肉汤:

用海参适量,牛肉250克,食盐少许。将海参浸泡,洗净;牛肉切片,一起入锅,炖煮至牛肉熟。海参补肾益精,养血润燥,牛肉性味甘温,功能补中益气,滋养脾胃,强健筋骨。此汤温补气血,滋养脾胃,能补产后一切虚症。适于产妇气血虚弱、百节空虚之症。

阿胶炖母鸡:

阿胶10克,老母鸡一只,食盐适量。将鸡加水先炖烂,后加入阿胶、食盐。待阿胶溶化后起锅。分2次服完。隔日1剂,7次为一疗程。阿胶性味甘平,入肝补血,入肾滋阴,老母鸡具温中、益血之功,合炖为食,可疗妇女产后贫血。适于妇女产后贫血。

黄芪陈皮粥:

黄芪30克,陈皮末3克,粳米100克,红糖适量。黄芪水煎3次,去渣取汁,同粳米共煮为粥,再加陈皮末稍煮,加糖即得。每日1次,连用5~7天。黄芪功擅补气固表,为补脾益气主药,又长于温运阳气,为利水消肿之佳品,而陈皮也能理气调中。食用本粥后,可疗产后气虚型恶露。适合气虚型恶露(恶露色淡红,质稀,时觉疲倦头晕)。

以上几款药膳,有同样症状的女性不妨一试。

(齐书芳)